陳大依的生活時報

旅行最怕的就是選錯飯店或旅館~住起來不舒服的話隔天

整個會沒心情好好的玩樂!!還好~~這次跟家人一起

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

燒烤、日式料理、吃到飽鍋等，許多人選擇以家庭聚餐方式慶祝父親節，不過，專家指出，燒烤是相當不健康的烹調方式，熱量偏高，一塊羊小排熱量約650大卡，且飽和脂肪攝取量已超標每日攝取量1.2倍，應偶一為之。

國健署社區健康組組長林莉茹表示，攝取過量的熱量及油脂，恐嚴重危及爸爸健康，為人子女在挑選美食時，應該遵守「挑低脂、少沾醬、少加工、多蔬果、少甜點」等五大原則。

林莉茹指出，年長者應該適量攝取飽和脂肪，也就是不要吃太多牛肉、羊肉、豬肉，以免膽固醇沉積在血管壁，致血管內壁增厚、血管彈性降低，使血壓上升，增加血栓、中風、心臟病等心血管疾病風險。

建議多多食用脂肪含量較低的白肉，以取代高脂的紅肉，例如魚肉、雞肉或海鮮類等，都是不錯的選擇，且肉類應去皮，以減少攝取太多的飽和脂肪。

世界衛生組織每日建議「飽和脂肪」攝取上限約23公克，簡單換算，以男性正常體重70公斤的靜態工作者建議每日攝取2100大卡，飽和脂肪提供的熱量應低於10%，也就是210大卡計算，約為23公克。

如果燒烤時，吃了一塊羊小排（250公克），熱量就有650大卡，且含27.5克的飽和脂肪，飽和脂肪攝取量已超過每日攝取量1.2倍，加上其他肉盤、沾醬沙拉、甜點、飲料等，熱量及飽和脂肪攝取量更是驚人。

健康守則二為少沾醬，林莉茹建議，以蔥、薑、蒜、洋蔥等新鮮食材或低鹽佐料，如胡椒、八角、花椒來提味，減少使用沙茶醬等高熱量、高脂肪含量及高鈉含量的調味料，以減少不必要的熱量攝取。

此外，應減少吃加工食品，如香腸、熱狗、丸子；多吃當季新鮮蔬果，攝取膳食纖維，以促進腸道蠕動、增加飽足感；少吃甜食等精緻糕點，少喝含糖飲料，以開水或無糖飲品取代，如不加糖的水果茶、花茶、黑咖啡等。

「 2017 台灣退休幸福指數大調查」顯示，雖然台灣退休幸福指數 65.6 分，低空飛過及格門檻，但細探組成退休幸福指數的健康、生活與財務三大面向，財務自由度僅 59.2 分不及格！且依受調者自我表述，平均退休財務缺口達 420 萬。為此，達人分享「 3P 」撇步，要讓國人退休生活更幸福。

「 2017 台灣退休幸福指數大調查」是由遠見雜誌、施羅德投信與政大商學院資料採礦中心發起。其台灣退休幸福指數僅 65.6 分，若探究組成退休幸福指數的健康、生活與財務三大面向，以健康自由度得分最高有 73.2 分，其次是生活自由度 66.5 分，但財務自由度卻僅 59.2 分不及格！

施羅德投信總裁巫慧燕表示，影響退休財務自由度有「四大成因」，分別是行動小、準備少、落差大及依賴高。其中，行動小是指對退休金準備處於「知道、但沒有行動」的表現，可能導致老後財務吃緊而感到遺憾。準備少則是調查中，有超過 7 成（ 71% ）的受訪者認為，若要有一定品質的退休生活，可能還需要 420 萬。

至於落差大指的是財務行為上出現城鄉差距。在尋求理財管道方面，六都民眾較積極主動尋求理財資訊， 43% 透過銀行與保險專員獲得理財知識，而有 49% 、近半的非六都民眾依賴親友告知投資訊息。最後，依賴高指有 33% 民眾完全依賴他人提供退休金，其中就有近 6 成（ 59.8% ）為女性，退休財務自主力相對較弱。

巫慧燕建議，可以用「 3P 」 Participation （退休前，及早積極準備）、 Post - retirement Investing （退休後，持續理財）及 Program of Education （退休準備成為全民運動）讓退休更幸福。其中， Participation 最簡單的就是主動參與勞退新制的自提，如果自提比例到 6% ，再另外提撥個人所得的 3% 持續投資，便有相當機會讓退休生活具一定的品質。

Post - retirement Investing 部份，長壽風險已是全球問題，退休後持續理財、擁有穩定的現金流會是較佳的解決之道。 Program of Education 則是讓退休準備成為全民共同努力、關心的課題，目前國際上有許多國家會從教育面開始積極投入，幫助民眾了解退休金制度，又或者是從小扎根，像英國從小學即開始理財教育。

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